এক রাত না ঘুমানো (বা নিদ্রাহীন রাত) শরীর ও মস্তিষ্কের ওপর বেশ কিছু উল্লেখযোগ্য নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। নিচে এর তাৎক্ষণিক এবং কিছু দীর্ঘমেয়াদি ক্ষতির বিষয়গুলো তুলে ধরা হলো।
১. স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়:
ঘুম স্মৃতি সংরক্ষণে সহায়তা করে থাকে। এক রাত না ঘুমালে শেখা ও মনে রাখার ক্ষমতা অনেকাংশে কমে যায়।
২. সিদ্ধান্ত নেয়ার ক্ষমতা হ্রাস পায়:
সহজেই মানুষ বিভ্রান্ত হতে পারে এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে পারেনা। সিদ্ধান্তহীনতায় পড়ার সম্ভাবনা খুব বেশী থাকে।
৩. মেজাজ খারাপ হয়:
বিরক্তি, হতাশা, এবং অস্থিরতার মাত্রা ধীরে ধীরে বাড়তে থাকে। অনেকেই বিষন্নতা অনুভব করতে থাকে।
৪. ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়:
এক রাতের ঘুম না হলে শরীরে রোগ প্রতিরোধে ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়তে থাকে। সর্বদা সর্দি-কাশি লেগেই থাকে।
৫. রক্তচাপ ও হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়:
পর্যাপ্ত ঘুম না হলে হৃদয় সুস্থ রাখতে সহায়ক হরমোনগুলোর
ব্যালান্স বিঘ্নিত হয়ে য়ায়।
৬. ইনসুলিন সেন্সিটিভিটি কমে যায়:
্এতে রক্তে চিনির পরিমাণ বেড়ে যেতে পারে এবং
ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়তে পারে।
৭. হরমোন ভারসাম্য নষ্ট হয়:
ঘুমের অভাবে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন (লেপটিন ও ঘ্রেলিন) অস্বাভাবিক হয়ে যায়, ফলে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা তৈরি হয়।
পরামর্শ-
এক রাত না ঘুমালে পরের দিন চেষ্টা করুন কিছুক্ষণ ঘুমাতে (পাওয়ার ন্যাপ)।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং ক্যাফেইন বা অতিরিক্ত চিনিজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।
বিঃ দ্রঃ রাতে ঘুমের জন্য পরবর্তী দিন রুটিন ঠিক করুন।
এ ক্যাটাগরির আরো নিউজ...
